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煙臺華康體育教您如何正確使用坐姿推胸
發(fā)布時間：2023-04-11 17:06:59瀏覽次數(shù)：
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經(jīng)常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的發(fā)力點(感覺)，還可以提高肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)的力量。以下是胸肌坐姿推胸動作要領(lǐng)：
鍛煉部位：胸肌
動作要領(lǐng)：
1、先適合器械座椅的高度（標準為握把的高度下胸部的上沿高度在一條水平線上），再調(diào)整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。
2、姿勢準備好后挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復(fù)進行練習。
注意事項：
1、背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
2、在推起的過程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則在力竭的時候會對肘關(guān)節(jié)造成損傷。
3、坐姿推胸是初級健身朋友的首選，鍛煉時候最好做到力竭，這樣對增胸部肌肉很有幫助。
4、剛開始做的時候會找不到胸部的發(fā)力點，這是因為你的胸部還沒有肌肉，發(fā)出來的力也是分散的?？梢远嘧鰩紫抡艺野l(fā)力點，很重要.
