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煙臺(tái)華康體育教您如何正確使用坐姿推胸
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來(lái)練習(xí)，胸部鍛煉最經(jīng)常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的發(fā)力點(diǎn)(感覺(jué))，還可以提高肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)的力量。以下是胸肌坐姿推胸動(dòng)作要領(lǐng)：
鍛煉部位：胸肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、先適合器械座椅的高度（標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度下胸部的上沿高度在一條水平線上），再調(diào)整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。
2、姿勢(shì)準(zhǔn)備好后挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
1、背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
2、在推起的過(guò)程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則在力竭的時(shí)候會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成損傷。
3、坐姿推胸是初級(jí)健身朋友的首選，鍛煉時(shí)候最好做到力竭，這樣對(duì)增胸部肌肉很有幫助。
4、剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)找不到胸部的發(fā)力點(diǎn)，這是因?yàn)槟愕男夭窟€沒(méi)有肌肉，發(fā)出來(lái)的力也是分散的?？梢远嘧鰩紫抡艺野l(fā)力點(diǎn)，很重要.
